<p style="text-align:justify"><span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt">Kafeinin fiziksel dayanıklılık performansına, yüksek şiddetli antrenman ve takım sporcularında kas kuvveti ve güç üzerine etkileri bulunmaktadır bu nedenle performans artırıcı olarak sıklıkla rutinde kullanılır. </span></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt"><strong>Yağ yakımını destekler!</strong></span><br /> <span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt">Kafeinde bulunan etken maddeler adrenalin hormonu seviyesini yükseltir ve metabolizma hızını artırarak daha fazla enerji harcanmasını ve vücutta daha fazla yağ yakılmasını sağlar.</span></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt">Aynı zamanda kafein maddesi merkezi sinir sistemini direkt olarak uyararak reaksiyon hızının artmasına neden olur. </span></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt"><strong>Vücut ısısını artırır!</strong></span><br /> <span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt">Kafein, vücut ısımızı yükselten ve daha fazla kalori yakmamıza yardımcı olabilecek termojenezi veya ısı üretimini uyarmaktadır.</span></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt"><strong>Peki ya günlük tüketim miktarı ne olmalı? </strong></span><br /> <span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt">Kafeinin etkisinden tam olarak faydalanabilmek doğru miktarda kullanım ile gerçekleşmektedir.</span></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt">Elbette herkes için uygun bir kafein miktarı belirlemek pek mümkün olmayacaktır. Pek çok çalışmada, yetişkinlerin güvenli olarak tüketecekleri kafein miktarı 300 mg olarak belirlenmiştir. </span></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt">Egzersiz yapan bireylerde ise kilo başına 3-6 mg kahve tüketimi önerilmektedir. Ancak yine de bilinmesi gereken en önemli nokta, herkesin kafein duyarlılığının farklı olmasıdır. </span></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt">2018 yılında International Journal of Sports Physiology and Performance Dergisi'nde yüksek yoğunluklu antrenman yapan bireylerin incelendiği bir çalışmada katılımcıların 30-90 dakika önce vücut ağırlıklarının kilogramı başına 3-6 mg kafein tükettiklerinde, egzersiz performansının arttığı belirtilmiştir.</span></p> <p style="text-align:justify"><span style="color:inherit !important; font-family:inherit; font-size:14pt">Önerilen dozdan daha fazla miktarda (600 mg ve üzeri) kafein alımının ise artan kalp hızı, endişe, sinirlilik, uykusuzluk ve mide rahatsızlıkları ile ilişkili olduğu akıldan çı<span style="color:inherit !important">kar</span>ılmamalıdır.</span></p>